Dietas

😍 As almôndegas são preparações diversificadas. Você pode prepará-las com carne, frango, carne vegetal e outros ingredientes, tanto fruitas quanto assadas.

✅ A abobrinha é um vegetal saboroso, de baixo custo e rico em nutrientes como fibra, potássio e magnésio. E também pode ser preparada, refogada o recheada.

✅ A abobrinha é um legume que tem poucas calorias, rica em vitaminas do complexo B, vitamina A, e minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio.

✅ A couve flor é um vegetal bem versátil, pois além do arroz, também pode ser utilizada no lugar da farinha de trigo para o preparo de massas.

➡️ Esta receita pode tanto cumprir o papel do arroz na refeição ou ser servida como mais um acompanhamento. O arroz de couve-flor é saboroso.

✅ O recheio sugerido nessa receita foi escolhido em função da dieta do ovo cozido, mas você também pode variar com outras opções saudáveis

💥 O bife de panela é uma receita suculenta, semelhante a carne de panela pois contem molho. A carne da receita podem ser utilizadas carnes magras.

➡️ A biomassa é um alimento de baixo índice glicêmico, produzido com a polpa de bananas verdes contem fibras, vitaminas, minerais e baixo teor calórico

🤓Bolo de caneca é uma preparação criada para ser prática para quem tem o dia a dia mais corrido. O ideal é utilizar ingredientes o mais saudáveis possível.

🥇 Essa versão de bolo de chcolate com farinha de trigo integral e o açúcar mascavo é deliciosa e reduzem o valor calórico e aumentam a qualidade nutricional

✅ Bolo saudável, nutritivo e funcional para ajudar a ganhar peso, o bolo integral de chocolate é uma excelente opção para engordar, aprenda como fazer!!

🥇 O bolo de uvas é uma é uma excelente opção de consumir frutas. Se trata de uma receita muito saborosa que pode ser servida no lanche da manhã,

👌 O bolo de cenoura é uma sobremesa que agrada desde crianças, até adultos. Sem farinha de trigo, cresce um pouco menos, mas o resultado final é delicioso.

⭐ O caldo que trazemos aqui é cheio de sabores e o espinafre pode ser substituído pela couve, assim como o bacon por linguiça calabresa.

💚 Em quase todas as receitas de sopa aparece o caldo de legumes como ingrediente. ⭐ Essa versão caseira é muito saudável e da a sabor a seus pratos.

➕ O camarão ao leite de coco é uma preparação fitness, o camarão é um alimento proteico e saudável e o leite de coco fornece muitos nutrientes e energia.

➡️ O camarão é um alimento rico em proteínas, vitamina B12, colina, selénio, cobre e iodo. Esses nutrientes são importantíssimos para nossa saúde

❤️ Podemos encontrar as mais diversas variações de canelone. O segredo é substituir a sua massa por abobrinha, berinjela, couve ou qualquer outro legume

🤑 O canelone de abobrinha é uma preparação simples e rápida de fazer e é um excelente substituo para o canelone tradicional feito com massa de trigo.

💥 A cebola recheada é uma receita versátil, além de ser uma boa opção para um almoço saudável, também pode ser servida no jantar, ou até como acompanhamento

✅ Nessa versão do ceviche para o cardápio da dieta vegana a banana da terra também pode ser substituída por batata-doce cozida

⭐ O chá de hibisco é um ótimo aliado para perder peso e medidas, além de possuir substâncias ricas em flavonoides, com ação antioxidante e anti-inflamatória

👌 O chips de queijo é uma ótima opção de lanche ou até mesmo petisco para reunir os amigos. Pode ser usado também para salpicar sua salada de folhas.

➡️ Os cookies de farinha de amêndoas são ótimas opções para o café da manhã da dieta Gracie. A amêndoa é rica em vitaminas e minerais e uma fonte de energia.

😍 Essa é uma receita prática, para reduzir a gorduras desse prato é preciso que você retire a pele do frango, mas você não precisa tira-la antes de assar

✅ Esta receita vegetariana de coxinha com massa de batata doce deixa a preparação ainda mais leve e nutritiva, além de ser uma fonte de saúde

✅ Essa receita do cardápio semanal dieta vegana, traz um fresco e refrescância, sendo perfeita para dias mais quentes, pode ser servido como sobremesa

❤️ A creme de requeijão ou creme de ricotaversão caseira que é saudável, saborosa, simples de preparar e de baixo custo é uma boa sugestão para completar o jantar

👌 Nesse caso, a base da massa do crepe proteico pode conter derivados de leite e ovos para adquirir a consistência desejada. O recheio pode variar

⭐ A crepioca é uma receita prática que, além de ser nutritiva, é uma fonte energética. É feita com tapioca, indicado para quem tem intolerância ao glúten

⭐ O cuscuz marroquino é neutro e muito versátil, pode ser preparado com carne ou não, também combina muito bem com damasco, figo, nozes, castanha de caju

⭐ O espaguete de abobrinha é uma ótima opção para substituir o espaguete tradicional, pois fica muito semelhante e, com certeza, mais nutritivo e saudável.

🤓 Uma receita de macarronada vegetal pode ser feito com vários vegetais, a de pupunha é muito nutritiva e pouco calórica, o que ajuda na perda de peso.

⭐ A dieta dukan cardápio fase 2 por permitir a adição de legumes em dias alternados, também permite a adição do palmito pupunha.

O estrogonofe compõe a dieta dukan fase 3 pois é uma receita de baixo carboidrato e de preparação fácil, além de agradar todos os paladares.

➡️ O peixe é um alimento muito nutritivo, é indicado para o emagrecimento, é rico em proteínas, o que deixa a digestão mais lenta garantindo maior saciedade

✅ Quer deixar seu filé frango com um sabor diferente? Essa receita da dieta paleolítica mostra como fazer um frango empanado sem farinha

➡️ A lentilha é uma leguminosa super nutritiva e um dos melhores substitutos para aqueles que não amam o feijão. ❤️ Além de nutritiva, também é versátil

⭐A gelatina é uma preparação saudável quando é feita de forma caseira e, de preferência, sem a adição de açúcares, basta utilizar frutas naturalmente doces.

🥇 A receita de hambúrguer caseiro é uma receita da dieta dukan simples de se fazer e pode ser congelada se preparada em grande quantidade

⭐ Existem inúmeras maneiras de tornar o bife de hambúrguer um alimento saudável, prepara-lo em casa, e de frango por ser uma carne mais magra e mais leve

⭐ Entre as receitas da dieta vegana, essa é uma das mais interessantes, pois a textura e o sabor com certeza vão te lembrar um hambúrguer

🙂 A proteina da hambúrguer vegetariana pode ser a proteína de soja, tofu, leguminosas como grão de bico, lentilhas, feijão, etc., cereais como quinoa

❤️ Para quem busca uma alimentação saudável o iogurte natural é um lanche rápido, 👌 e traz cremosidade e sabor para as receitas doces e salgadas.

🥇 A kafta é uma receita de origem árabe que tradicionalmente leva carne moída, hortelã e condimentos, tem outras versões, de frango e carne vegetal.

✅ A lasanha é um prato que pode ser adaptada para a versão vegetariana. ⭐ Pode apenas substituir a carne por abobora, tofu ou as legumes que preferir

💥 A lasanha de frango é uma receita que apesar de ser bem calórica e indiscutivelmente contribuir para o aumento de peso, pode se tornar saudável

⭐ A lasanha é uma preparação bem calórica, porém, você pode deixá-la menos calórica e mais nutritiva dependendo dos ingredientes utilizados.

⭐ A receita oferece algumas opções de variação acrescentando ou trocando algum ingrediente por frango em cubo, tirinhas de peixe, pedaços de salmão

✅ A abobrinha possui ácido fólico, vitaminas, além de grandes quantidades de fibras alimentares e têm benefícios para a regulação do açúcar no sangue.

😍 Na dieta dukan a aveia é o único carboidrato liberado em todas as fases, tem baixo índice glicêmico devido a sua alta quantidade de fibras.

💥 Talvez essa seja a mais elaborada entre as receitas da dieta vegana, e com certeza uma das mais saborosas, você vai se surpreender com o sabor.

🤑 Esse mousse de abacate complementa muito bem o cardápio da dieta mediterrânea, uma vez que combina ingredientes saudáveis e super nutritivos.

🥇 A batata doce é um alimento que, além de ser rico em nutrientes e boa fonte de energia, é rica em fibras e possui o índice glicêmico moderado

🙂 Para quem ama nhoque e está fugindo dos carboidratos essa é uma excelente opção, pois reduz a quantidade de carboidratos e também de calorias.

🥇 Esta receita é versátil, pois, pode compor tanto o jantar, quanto o almoço, ou até mesmo a ceia ou café da manhã para os amantes dos ovos.

➡️ Atualmente existem muitas versões diferentes da omelete. Uma forma menos conhecida de preparar a omelete é no forno, fica semelhante à de um suflê.

❤️ Nessa receita é utilizada apenas uma gema e 3 claras, pois na clara encontramos as proteínas e na gema a quantidade de gordura é maior

⭐ Na receita é feito um molho de tomate com carne moída - o molho à bolonhesa, - mas você pode também variar e preparar um molho com atum, frango, etc.

🙂 Esta receita é uma ótima opção de lanche e entrada em dias de festa. O pepino é muito refrescante e a cenoura é rica em fibras e baixa em calorias.

✅ A panqueca de aveia é uma receita de baixo custo e ideal para você inserir no café da manhã ou lanche, o morango pode ser substituída por outras frutas.

🥇 Muitas vezes considerado um legume sem muito sabor, quando bem preparado o inhame pode te surpreender, também pode temperar a massa com pimenta-do-reino

⚠️ A panqueca é uma preparação muito tradicional na nossa culinária que pode ser consumida tanto no café da manhã como nos lanches e no jantar.

🌞 Ovos no café da manhã da dieta paleolítica são quase obrigatórios. A panqueca é uma ótima pedida quando você quer diversificar um pouco

✅ Uma alternativa ao pão integral, tão saudável quanto, é o pão feito com a biomassa de banana verde, que leva aveia, linhaça e amêndoas em sua composição

💥 O pão-de-queijo é uma receita muito tradicional do Brasil. ❤️ Ele pode ser preparado de diversas maneiras, aqui temos uma opção saudável e saborosa.

✅ O pão de queijo é uma receita típica brasileira tradicionalmente feita com queijo e polvilho. Porém, alguns ingredientes podem ser acrescentados

⭐ Esse peixe assado é uma receita econômica e fácil de fazer, muito saudável fonte de proteína de alto valor biológico, uma opção para variar seu cardápio.

👍 Purê é um acompanhamento versátil que combina com diversos pratos. Na dieta paleolítica cardápio pode conter diversos tipos de purê

❤️ Purê é um excelente acompanhamento, pois combina com diversas preparações e á considerado uma receita de preparo simples

➡️ O quibe de forno é uma receita bem simples e saudável. Ela ajuda no ganho de peso por conter um equilíbrio entre carboidratos e proteínas,

✅ O quibe é feita com trigo tabule, esta receita esta adaptado para a dieta vegetariana. ⭐ O formato e feito inteiro em forma de torta para ser assado.

⭐ Risoto é um prato que tradicionalmente é feito com arroz branco. Porém, para ficar ainda mais nutritivo, utilizamos o arroz integral que é rico em fibras

❤️ A combinação entre abacate e salada fica uma delícia e é uma opção de refeição refrescante! com limão e atum tem muito sabor.

💚 O abacate é um grande aliado da dieta vegana, pois além de ser um alimento muito nutritivo, a sua oleosidade natural é capaz de trazer uma cremosidade.

⭐ A salada proteica é uma preparação bem prática e rápida de fazer. São utilizados mais de um alimento fonte de proteína: carne, ovos e oleaginosas

✅ O salmão além de ser uma fonte rica em proteínas, contém fósforo, selênio e ômega 3, sendo considerado um bom protetor para doenças cardiovasculares

✅ Receita de salpicão, colocamos junto ao frango ingredientes vegetais que contribuem para a perda de peso por serem pobres em calorias e ricos em fibras

❤️ As frutas vermelhas são vegetais de baixo valor calórico e muito indicadas para quem quer perder peso, e ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.

⭐ O smoothie de morango é uma ótima fonte de fibras, porém você pode substituir o morango por pêssego e ainda pode adicionar o iogurte grego light

🤑 Essa sopa é provavelmente a mais cremosa e mais encorpada entre todas as sopas. Segue a linha da simplicidade, e também muito saborosa.

❤️ O agrião, alem de salada crua, ele pode ser utilizado como chá, molho pesto e sopas. ⭐ Esta sopa alem de estimulante é saudável e desintoxicante

❤️ Habitualmente o alho-poró é um coadjuvante das receitas sendo utilizado como tempero. ⭐ Nesta receita de sopao alho-poró é o protagonista de sabor.

❤️ A sopa de batata-doce é prática, muito saborosa. ➕ Se desejar você pode variar o sabor, incluindo ingredientes como pimenta-do-reino, alho-poró e páprica.

Além de muito saborosa, essa sopa chama tem um tom violeta forte e brilhante. ❤️ No preparo dessa receita você pode substituir o ricota por iogurte natural

⭐A berinjela não está associado ao preparo de sopas e cremes. ✨ Mas nessa receita sua combinação com o tomate resulta em uma sopa diferente e bem cremosa.

😍 Essa sopa de couve-flor é uma receita simplesl, tanto na escolha de ingredientes, quanto no preparo, alem de muito saborosa e saudáve

⭐ Além de muito saborosa, a sopa de ervilha é uma receita prática e fácil de ter o ingrediente principal à mão pois é preparada com ervilhas congeladas

🔶 O mais legal dessa sopa é que você pode improvisar se não tiver alguns ingredientes: no lugar do espinafre pode colocar couve, no do brócolis couve-flor

➡️ ⭐ As sopas são sempre uma excelente opção para jantar, pois além de serem um prato único, também são leves e de fácil preparo

✅A sopa é um prato que pode ser muito saudável, para isso, precisa ingredientes saudáveis como, por exemplo, carnes, verduras, arroz ou macarrão integral

❤️ Esta receita de sopa de mandioquinha alem de saborosa e saudávve, é uma forte candidata a se tornar uma das queridinhas na sua casa.

🤑 O cogumelo, funghi secchi, traz um sabor todo especial para essa receita de sopa, com certeza a sua sopa de moranga (abóbora) nunca mais será a mesma.

⌛ A sopa de tomate é prática e rápida de preparar e saborosa, e pode ser congelada o que pode te ajudar a ter uma alimentação saudável, com menos esforço

🥇 Essa receita leva o título de termogênica, pois o gengibre, e os demais ingrdientes, ajuda a acelerar o metabolismo e facilita a perda de peso.

😍 O strogonoff de camarão pode ser uma preparação que, além de nutritiva, pode ser muito saudável e ajudar no emagrecimento dependendo de como é preparada.

✅ O strogonoff de carne tem ingredientes que contribuem para aumentar o valor nutritivo da preparação o que facilita o ganho de peso. É muito saborosa, podendo também substituir a carne por frango.

🙂 O strogonoff de cogumelos é um prato muito saudável indicado não somente para dietas low carb, mas também para dietas vegetarianas e veganas

😍 Na dieta do ovo, o consumo de carnes vermelhas é reduzido, por isso o peixe e o frango tomam lugar de destaque, Esta é uma receita saborosa e leve

❤️ Existem muitas versões do famoso suco verde, Como a dieta cetogênica é restrita e poucas frutas são permitidas nesta receita excluimos essas frutas.

🥇 O tomate recheado com o cuscuz é uma receita que traz muitas possibilidades, é um prato fácil de ser preparado e costuma agradar a todos que experimentam.

✅ A receita de tomate recheado é muito versátil, ela pode ser recheada com frango, carne moída, ricota, presunto e queijo, atum, palmito, etc.

✨ A torta de caranguejo é um prato não muito comum na nossa culinária, mas é uma excelente opção, pois a carne de caranguejo é bastante saudável.

➡️ A torta de frango é uma receita versátil, pois você pode utilizar variados ingredientes. Nesta receita substituímos a farinha de trigo por batata doce.

❤️ A torta de legumes é uma das receitas mais versáteis. ➕ Pode ser servida como um prato único de almoço ou jantar ou como lanche da tarde

❤️ A torta de camarão integral é uma receita que muita gente gosta, mesmo sendo para o ganho de peso, ela pode ser feita na versão integral, mais saudável.

🙂 Essa vitamina de banana do cardápio de dieta vegana é um coringa. Ela pode ser servida no café da manhã, no lanche da manhã e da tarde

🤓 Na versão paleo, os legumes continuam e a textura do macarrão é substituída pela abobrinha e cenoura que são cortadas de forma fina como espaguete

✅ Esta é uma receita prática, pois pode ser preparada no forno e também na airfryer, e traz muitos sabores e nutrientes de uma só vez.