Existem alguns métodos do jejum intermitente sendo que os mais comuns e realizados são os métodos 16/8 e 24h. São esses métodos que você pode optar para seguir com os cardápios que elaboramos.
Se você optar pelo método 16/8 você ficará 16 horas em jejum e se alimentará num período de 8 horas sendo que você iniciará o jejum a partir do sono. Por exemplo, se você faz sua última refeição do dia às 20:00h, você só irá se alimentar ao meio dia do dia seguinte encerrando seu período de alimentação às 20:00h novamente. Esse método é indicado para ser realizado todo dia durante sua fase do jejum intermitente.
Nesse método 16/8 você seguirá os cardápios eliminando 2 refeições que são o café da manhã e o lanche da manhã e iniciará o cardápio a partir do almoço. Você pode realizar 3 ou 4 refeições sendo que a última refeição pode ser o jantar ou a ceia, dependendo do horário que você faz suas refeições. Se você comer em espaços mais curtos de tempo, pode incluir a ceia, mas se você come em períodos maiores, pode terminar suas refeições diárias com o jantar.
Na fase do jejum desse método 16/8 você não poderá comer nada, apenas ingerir alguns líquidos naturais não calóricos como água, café e chás (sem adicionar açúcar e sem adoçante, de preferência).
No método 24h você também pode seguir os cardápios sendo que você deve realizar o jejum 2 vezes na semana, ou seja, você excluirá 2 cardápios da semana e nos outros 5 dias restantes você se alimentará normalmente com todas as refeições diárias.
No almoço, lembre-se de equilibrar os carboidratos. Se você normalmente come, por exemplo, 4 colheres de sopa de arroz e no cardápio existe arroz e purê no almoço, equilibre para 2 colheres de sopa de arroz e 2 colheres de sopa de purê.
Acompanhe abaixo o exemplo do cardápio do jejum intermitente.
Tabela de conteúdos
Cardápio completo para o jejum intermitente
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Omelete + Café com leite + Gelatina natural de morango + Maçã
Lanche da manhã
Pera
Almoço
Salada verde refogada de brócolis, abobrinha e vagem + Arroz integral + Feijão + Peito de frango grelhado + Maçã
Lanche da tarde
Sanduíche integral natural + Chá verde
Jantar
Salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu + Arroz integral + Picadinho de carne com molho + Uvas
Ceia
Biscoitos integrais + Leite
Cardápio para o domingo
Café da manhã
Panqueca integral com recheio de frango ou carne + Café com leite + Maçã
Lanche da manhã
Iogurte sem açúcar
Almoço
Salada crua de folhas verdes (couve, alface e acelga) + Filé de peixe grelhado + Arroz integral + Feijão + Laranja
Lanche da tarde
Shake de frutas roxas (uva e mirtilo com leite e canela)
Jantar
Lasanha integral de vegetais + Suco natural de laranja (sem coar e sem adoçar)
Ceia
Mingau de aveia e canela
Receitas para emagrecer com os cardápios para jejum intermitente
Preparamos uma seleção de receitas saudáveis para facilitar a elaboração do seu cardápio da dieta de jejum intermitente.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.