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Dietas guia - Emagrecimento, alimentãço saudável e bem-estar

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Sopa para emagrecer

Quem deseja emagrecer primeiramente deve planejar um cardápio com refeições saudáveis que ajudem e acelerem o processo de emagrecimento. A sopa para emagrecer é uma dessas preparações que não pode faltar no cardápio de quem deseja perder peso.

A sopa emagrecedora o prato principal da dieta da sopa. Além de contribuir para o emagrecimento, que é sua função principal, também é rica em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras, além de líquidos, que contribuem para o bom funcionamento do organismo e a melhora e manutenção da saúde.

Acompanhe mais sobre sopa para emagrecer neste artigo. Saiba o porquê ela é eficaz para o emagrecimento, quais os seus outros benefícios para a saúde e como deve ser feita.

Tabela de conteúdos

  • 1 Propriedades da sopa para o emagrecimento
    • 1.1 É pobre em calorias
    • 1.2 Aumenta a saciedade
    • 1.3 Ajuda a controlar a absorção de carboidratos
    • 1.4 É diurética
    • 1.5 Melhora o funcionamento do intestino
    • 1.6 É desintoxicante
    • 1.7 Nutre o organismo
  • 2 Como fazer sopa emagrecedora
    • 2.1 De preferência com vegetais orgânicos
    • 2.2 Com pouco ou nenhum sal
    • 2.3 Com temperos naturais
    • 2.4 Com alimentos que contenham fibras
    • 2.5 Com alimentos fontes de proteínas
    • 2.6 Com alimentos termogênicos
    • 2.7 Preparada em pedaços
  • 3 Receitas de sopas para emagrecer
  • 4 Você quer saber mais

Propriedades da sopa para o emagrecimento

A sopa emagrecedora é bastante eficaz para o emagrecimento por causa dos seguintes fatores:

É pobre em calorias

Um dos principais fatores que fazem a sopa emagrecedora ajudar o corpo a perder peso é porque ela é muito baixa em calorias.

Aumenta a saciedade

A sopa também ajuda no emagrecimento por garantir maior saciedade ao organismo por causa do seu bom conteúdo de fibras. Com isso, a fome demora mais a aparecer, o que mantém o consumo alimentar mais estabilizado.

Ajuda a controlar a absorção de carboidratos

As fibras presentes nesse tipo de sopa ajudam a controlar a absorção dos carboidratos presentes nessa preparação. Isso evita o aumento rápido da glicose no sangue e a posterior formação de gorduras.

É diurética

A sopa para emagrecer também possui ação diurética no organismo. Essa ação ajuda a eliminar os líquidos retidos no corpo que causam os inchaços, pois a sopa emagrecedora é rica em água, o que aumenta o volume urinário e, consequentemente, maior eliminação de líquido corporal retido.

Melhora o funcionamento do intestino

Outro benefício da sopa que emagrece é que ela ajuda a regular o funcionamento do intestino. Isso acontece por causa do alto teor de fibras que essa preparação contém.

As fibras melhoram o funcionamento do intestino porque estimulam os movimentos intestinais. Além disso, ajudam na formação do bolo fecal juntamente com a água dando volume e maleabilidade que, consequentemente, melhora a evacuação.

É desintoxicante

Mais uma propriedade da sopa emagrecedora é que ela ajuda a desintoxicar o organismo eliminando toxinas que prejudicam o funcionamento do corpo, inclusive o processo de emagrecimento.

Nutre o organismo

A sopa emagrecedora tem como principais nutrientes, além das fibras, as vitaminas e os minerais que nutrem o organismo de forma adequada promovendo o seu bom funcionamento.

Além disso, a sopa também é rica em substâncias antioxidantes que contribuem para a prevenção de doenças e o envelhecimento precoce, pois combatem os radicais livres, compostos que danificam as células saudáveis do corpo.

Como fazer sopa emagrecedora

Primeiramente, é preciso saber o que a sopa para emagrecer não deve conter. Ela não deve ser preparada nem com sal em excesso e nem com tempero industrializado como molhos prontos e caldos de carne ou galinha. Estes temperos devem ser evitados para não aumentar a ingestão de sódio e deixar o organismo propenso à retenção de líquidos.

Portanto, a sopa, para que auxilie no emagrecimento, deve ser preparada da seguinte forma:

De preferência com vegetais orgânicos

Essa preparação deve conter vegetais de preferência que sejam orgânicos. Estes são livres de agrotóxicos e outros substâncias químicas que agridem o organismo e prejudicam o seu funcionamento e também o processo de emagrecimento.

Com pouco ou nenhum sal

Como vimos, o sal em excesso pode causar retenção hídrica por causa do sódio. Por isso, o sal deve ser controlado na sopa para emagrecer ou de preferência que não seja adicionado sal.

Com temperos naturais

A sopa que emagrece também deve ser preparada com temperos naturais, ervas e especiarias. O uso de temperos naturais garante que a sopa realmente exerça a sua função no emagrecimento, além de deixar a preparação ainda mais saudável.

Entre os temperos, ervas e especiarias que podem ser utilizados podemos citar:

  • Tomate
  • Cebola
  • Alho
  • Pimentão
  • Pimenta
  • Gengibre
  • Orégano
  • Manjericão
  • Alecrim
  • Salsa
  • Cebolinha
  • Tomilho
  • Noz moscada
  • Açafrão ou cúrcuma
  • Cominho

Com alimentos que contenham fibras

Além dos vegetais que fazem parte da sopa emagrecedora que são ricos em fibras, outros ingredientes também podem ser adicionados para aumentar ainda mais o teor de fibras da preparação.

Alguns exemplos desses ingredientes são as sementes como semente de chia, linhaça, gergelim, girassol, entre outras e cereais como, por exemplo, aveia, quinoa e amaranto.

Com alimentos fontes de proteínas

Os alimentos fontes de proteínas como carnes e ovos também podem entrar na lista da sopa emagrecedora. Isso porque esses alimentos são de digestão mais lenta, o que confere maior saciedade ao organismo e redução da fome.

Com alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos podem ser incluídos na sopa que ajuda a emagrecer porque são alimentos que potencializam ainda mais o processo de emagrecimento.

As substâncias termogênicas presentes nesses alimentos aumentam a temperatura corporal fazendo com que o metabolismo fique mais acelerado porque o organismo passa a trabalhar mais. Com isso, ocorre maior queima calórica e, consequentemente, perda de peso que ocorre principalmente na forma de gordura, o que é mais saudável.

Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na sopa para emagrecer são: gengibre, pimenta e canela.

Preparada em pedaços

O ideal é que a sopa não seja liquidificada e sim com pedaços dos vegetais e dos demais ingredientes. Essa estratégia estimula a mastigação e, consequentemente, o processo digestivo.

Receitas de sopas para emagrecer

Alguns exemplos de receitas de sopas para emagrecer que você pode fazer são:

  • Sopa de frango, arroz integral e legumes
  • Sopa de cenoura, chuchu e beterraba
  • Sopa de repolho, tomate e cebola
  • Sopa de berinjela e abobrinha
  • Sopa de couve e brócolis
  • Sopa com folhosos

Vimos, portanto, que a sopa para emagrecer é uma boa opção para ajudar no emagrecimento e deve estar aliada a uma alimentação saudável e a prática de atividade física regular para garantir melhores resultados.

Você quer saber mais

Se quer melhorar sua dieta e ter uma melhor qualidade de vida, recomendamos ler.

  • Tipos de dietas
  • Alimentação saudável
  • Reeducação alimentar
  • Tudo sobre a obesidade
  • Cardápio para emagrecer
  • Receitas para emagrecer
  • Chá para emagrecer
  • Sucos para emagrecer
  • Shakes para emagrecer

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