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Dietas guia - Emagrecimento, alimentãço saudável e bem-estar

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Cardapios para dieta cetogênica

A dieta cetogênica deve conter quantidades limitadas de carboidratos e açúcares (quantidades quase nulas), quantidades moderadas de proteínas e composta principalmente por gorduras. Resumidamente, na dieta cetogênica cardápio simples não contêm nenhum alimento rico em carboidratos, como pães, massas e arroz, e geralmente aumenta o consumo de proteínas e gorduras.

cardapios-dieta-cetogenica

Um cardápio completo na dieta cetogênica pode ser composto de todos os tipos de carnes (bovina, frango, suína, peixes, carnes de caça), peixes e frutos do mar (camarão, caranguejo, lagosta, lula, ostra, polvo, marisco, mexilhões), presuntos de todos os tipos, bacon e ovos à vontade.

Na dieta cetogênica um cardápio barato é composto todos os tipos de gorduras, como: óleo de coco, óleo de gorduras de origem animal como manteiga, nata, banha de porco e creme de leite. Estão excluídas apenas as gorduras trans.

Uma dica para dar sabor ao cardápio dieta cetogênica é acrescentar temperos nas suas preparações, como: pimenta, sal, cominho, tomilho, curry, açafrão, orégano, manjerona, salsinha.

É importante saber que o potássio, é muito importante durante a dieta, pois faz o equilíbrio com o sódio, e é essencial para o bom funcionamento do coração e outros órgãos. Algumas verduras e o abacate são boas fontes de potássio.

Outro nutriente importante de ressaltar é o magnésio, que é essencial para a produção de energia e para a síntese proteica. Podemos encontra-lo no abacate, espinafre, couve e na folha de beterraba.

De qualquer maneira, é recomendado suplementos de magnésio e potássio durante a dieta cetogênica, pois talvez você não consiga ingerir todos os dias alimentos fontes desses nutrientes e eles são importantes durante a dieta.

A dieta cetogênica cardápio 7 dias é composta por todas as refeições diárias que você deve incluir no seu dia-a-dia para perder o peso desejado.

Tabela de conteúdos

  • 1 Cardápio semanal para a dieta Cetogênica
    • 1.1 Cardápio para segunda-feira
    • 1.2 Cardápio para terça-feira
    • 1.3 Cardápio para quarta-feira
    • 1.4 Cardápio para quinta-feira
    • 1.5 Cardápio para sexta-feira
    • 1.6 Cardápio para o sábado
    • 1.7 Cardápio para o domingo
  • 2 Receitas para dieta cetogênica

Cardápio semanal para a dieta Cetogênica

Acompanhe a seguir os 7 cardápios para a dieta hipercalórica.

Cardápio para segunda-feira

Café da manhã
1 bauru sem pão + 200 ml de suco verde

Lanche da manhã
4 unidades de morango

Almoço
2 filés de peixe branco com vegetais + Salada de alface e rúcula á vontade

Lanche da tarde
5 unidades de amêndoas

Jantar
2 pedaços de lasanha de berinjela e atum

Ceia
200ml de chá de camomila

Cardápio para terça-feira

Café da manhã
Omelete de 2 ovos com salsinha + 200ml de água com limão

Lanche da manhã
Punhado de chips de queijo

Almoço
4 colheres de sopa de strogonoff de frango + Brócolis no azeite e alho á vontade

Lanche da tarde
5 unidades de macadâmia

Jantar
2 pedaços de omelete de forno + Espinafre na manteiga á vontade

Ceia
150ml de iogurte natural com 1 kiwi picado

Cardápio para quarta-feira

Café da manhã
Omelete de 2 ovos com açafrão e orégano + 3 morangos

Lanche da manhã
200 ml de suco verde

Almoço
2 tomates recheado com frango + Salada de alface, couve e pepino á vontade

Lanche da tarde
3 rolinhos de queijo (de sua preferência) com presunto cru

Jantar
1 prato fundo de caldo cremoso de espinafre com bacon

Ceia
200 ml de chá de hibisco

Cardápio para quinta-feira

Café da manhã
200 ml de café com nata + 2 ovos mexidos

Lanche da manhã
150 ml de creme de abacate

Almoço
2 pedaços de frango com berinjela refogada + Salada de couve flor e rúcula á vontade

Lanche da tarde
6 unidades de castanha-de-caju + Xícara de chá de hortelã

Jantar
Prato fundo de sopa de abóbora e espinafre

Ceia
Punhado de lascas de coco

Cardápio para sexta-feira

Café da manhã
200 ml de água com limão + 2 ovos mexidos com queijo muçarela

Lanche da manhã
5 unidades de nozes

Almoço
2 unidades de filé mignon grelhado ou assado + Salada de couve-flor e brócolis á vontade

Lanche da tarde
2 rolinhos de berinjela com muçarela

Jantar
2 filés de salmão grelhado com azeite + 4 colheres de sopa de abobrinha refogada + Salada de pepino, tomate e cebola á vontade

Ceia
¼ abacate com 1 colher de sobremesa de cacau em pó

Cardápio para o sábado

Café da manhã
200 ml de creme de abacate

Lanche da manhã
200 ml de iogurte grego sem sabor

Almoço
2 unidades de canelone de berinjela + Salada de folhas verdes com pepino á vontade

Lanche da tarde
3 ovos de codorna + 4 azeitonas

Jantar
Prato fundo de creme de espinafre com bacon

Ceia
Chá de erva doce

Cardápio para o domingo

Café da manhã
4 morangos picados com 1 xícara de creme de leite + Suco verde

Lanche da manhã
4 unidades de castanhas

Almoço
2 filés de frango grelhado com crosta de alho frito + Couve refogada na manteiga á vontade + Salada de tomate á vontade

Lanche da tarde
200 ml de vitamina de abacate com leite de coco

Jantar
2 unidades de filé de peixe assado + 3 colheres de sopa de couve-flor refogada + Salada de rúcula com cebola á vontade

Ceia
1 kiwi

Receitas para dieta cetogênica

Preparamos uma seleção de receitas para dieta cetogênica para facilitar a elaboração do seu cardápio.

Em breve a listagem de receitas estará disponível.

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