Para seguir o cardápio dieta dukan com êxito é necessário bastante atenção e entendimento da dieta. A dieta dukan cardápio fase de ataque é bastante restrita e deve ser seguida à risca, pois as quantidades dos alimentos são tão importantes quanto os alimentos a serem consumidos. Mas não se desespere, apesar de ser a etapa mais radical, lembre-se que é também a etapa mais curta!
A quantidade diária de 1 ½ de aveia é permitida, sendo a única fonte de carboidratos dessa fase. Proteínas como ovos, carnes, queijos, alguns embutidos como presunto e peito de peru também compõem o restrito, porém delicioso cardápio. A quantidade de gorduras também é mínima, e deve ser usada com atenção, escolhendo sempre carnes magras, queijos brancos e moderação no uso do azeite.
A água é extremamente importante durante todas as fases da dieta, pois ela facilita o funcionamento dos rins para que não se sobrecarreguem com a proteína. Beba de 2 a 3 litros ao dia.
Abuse dos temperos em todas as fases! Temperos naturais como: pimenta (todos os tipos), salsinha, salsão, manjericão, orégano, cebolinha, sal marinho, sal rosa, sal do Himalaia, açafrão e vinagre são alguns dos temperos que são permitidos e você pode usa-los em sua receita da dieta dukan.
Coma sem distrações de televisão ou celular, assim sua mente estará atenta no momento da refeição, fazendo com que você se alimente devagar. Essa é uma dica que irá te ajudar a perceber a sensação de saciedade.
Abaixo lhe mostramos o cardápio da dieta dukan fase 1 passo a passo, com todas as informações necessárias para você iniciar a sua dieta!
Tabela de conteúdos
Cardápio semanal da dieta dukan fase 1
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Pote de iogurte desnatado com 1 1/2 colher de aveia + 3 Fatias de peito de peru + Xícara de chá de hibisco com adoçante
Lanche da manhã
2 Fatias de ricota
Almoço
2 Postas de peixe assado + Ovo cozido com orégano
Lanche da tarde
Xícara de leite desnatado com café + Fatia de queijo minas
Jantar
Bifes de carne magra + Colheres de sopa de cottage
Ceia
Xicara de chá de camomila
Cardápio para o domingo
Café da manhã
2 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto magro + Xícara de leite desnatado com café
Lanche da manhã
2 fatias de ricota
Almoço
2 filés de peito de frango grelhado + 2 fatias de muçarela light + Ovo mexido
Lanche da tarde
Pote de iogurte desnatado com 1 1/2 colher de aveia
Jantar
4 pedaços de bife de panela (coxão mole) + 3 fatias de presunto magro
Ceia
Xicara de leite desnatado com café
Receitas para emagrecer na fase de ataque da dieta Dukan
Preparamos uma seleção de receitas saudáveis para facilitar a elaboração do seu cardápio para fase de ataque da da dieta Dukan.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.