A dieta dukan cardápio fase 3 ou de consolidação é composta por todos os itens das fases anteriores (fase 1 e 2) e ainda apresenta frutas como mamão, melão e abacaxi em sua composição.
Agora, além da aveia que pode continuar no cardápio, o pão integral pode e deve estar presente nas suas refeições. Outras opções de preparações como sanduiches naturais, salada de frutas, iogurte com frutas, panqueca de aveia com calda de frutas podem fazer parte da sua rotina!
Como você já sabe um dia da semana deve ser composto apenas por proteínas, e no cardápio abaixo você poderá observar que esse dia é o dia 4. Nesse dia, basicamente, você irá consumir uma alimentação semelhante á feita na dieta durante a fase 1.
As escolhas alimentares ainda devem se basear em alimentos que tenham proteína, porém as verduras e legumes nessa fase devem ser consumidas á vontade no almoço e jantar, consumindo assim alimentos com muitos nutrientes e os mais naturais possíveis.
Ou seja, a dieta dukan fase 3 aumenta o consumo de fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes fornecidos pela alimentação, pois esses nutrientes são encontrados nos alimentos permitidos.
Essa é a única fase da dieta dukan que é permitido o consumo de frutas. As frutas permitidas nessa fase não podem conter um alto teor de frutose. Além de, diferente das verduras e legumes, não poderem ser consumidas á vontade.
Em seguida segue o cardápio da dieta dukan fase 3 passo a passo, contendo várias opções e todo o passo-a-passo para você iniciar essa fase da dieta.
Tabela de conteúdos
Cardápio semanal da dieta dukan fase 3
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão + ¼ fatia de melão + Xícara de café
Lanche da manhã
Copo de suco verde
Almoço
Salada de alface, tomate e cenoura à vontade + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 filés de frango grelhado
Lanche da tarde
Pepino em palito com 2 colheres de queijo cottage
Jantar
200g de frango desfiado + 3 colheres de sopa de quiabo + 3 colheres de sopa de purê de batata doce
Ceia
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Cardápio para o domingo
Café da manhã
Omelete com queijo muçarela + Kiwi + Xicara de chá branco
Lanche da manhã
Torrada integral com ½ colher de sopa de requeijão
Almoço
Prato raso de rúcula com muçarela de búfala + 3 colheres de sopa de chuchu refogado no alho + 2 bifes acebolados
Lanche da tarde
4 morangos com creme de leite
Jantar
Prato raso de salada de abobrinha cozida com orégano + 2 hambúrgueres de carne grelhado
Ceia
Torrada integral com ½ colher de sopa de cottage
Receitas para emagrecer com a fase consolidação da dieta dukan
Preparamos uma seleção de receitas saudáveis para facilitar a elaboração do seu cardápio da fase 3 da dieta Dukan.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.
