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Dietas guia - Emagrecimento, alimentãço saudável e bem-estar

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Cardápios para fase consolidação da dieta Dukan

A dieta dukan cardápio fase 3 ou de consolidação é composta por todos os itens das fases anteriores (fase 1 e 2) e ainda apresenta frutas como mamão, melão e abacaxi em sua composição.

dieta-dukan-fase-3-cardápio-semanal

Agora, além da aveia que pode continuar no cardápio, o pão integral pode e deve estar presente nas suas refeições. Outras opções de preparações como sanduiches naturais, salada de frutas, iogurte com frutas, panqueca de aveia com calda de frutas podem fazer parte da sua rotina!

Como você já sabe um dia da semana deve ser composto apenas por proteínas, e no cardápio abaixo você poderá observar que esse dia é o dia 4. Nesse dia, basicamente, você irá consumir uma alimentação semelhante á feita na dieta durante a fase 1.

As escolhas alimentares ainda devem se basear em alimentos que tenham proteína, porém as verduras e legumes nessa fase devem ser consumidas á vontade no almoço e jantar, consumindo assim alimentos com muitos nutrientes e os mais naturais possíveis.

Ou seja, a dieta dukan fase 3 aumenta o consumo de fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes fornecidos pela alimentação, pois esses nutrientes são encontrados nos alimentos permitidos.

Essa é a única fase da dieta dukan que é permitido o consumo de frutas. As frutas permitidas nessa fase não podem conter um alto teor de frutose. Além de, diferente das verduras e legumes, não poderem ser consumidas á vontade.

Em seguida segue o cardápio da dieta dukan fase 3 passo a passo, contendo várias opções e todo o passo-a-passo para você iniciar essa fase da dieta.

Tabela de conteúdos

  • 1 Cardápio semanal da dieta dukan fase 3
    • 1.1 Cardápio para segunda-feira
    • 1.2 Cardápio para terça-feira
    • 1.3 Cardápio para quarta-feira
    • 1.4 Cardápio para quinta-feira
    • 1.5 Cardápio para sexta-feira
    • 1.6 Cardápio para  o sábado
    • 1.7 Cardápio para o domingo

Cardápio semanal da dieta dukan fase 3

Cardápio para segunda-feira

Café da manhã
Fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão + ¼ fatia de melão + Xícara de café

Lanche da manhã
Copo de suco verde

Almoço
Salada de alface, tomate e cenoura à vontade + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 filés de frango grelhado

Lanche da tarde
Pepino em palito com 2 colheres de queijo cottage

Jantar
200g de frango desfiado + 3 colheres de sopa de quiabo + 3 colheres de sopa de purê de batata doce

Ceia
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Cardápio para terça-feira

Café da manhã
2 torradas integrais com 1 colher de sopa de queijo cottage + Xícara de leite desnatado com café

Lanche da manhã
Maçã salpicada com aveia

Almoço
Salada de rúcula com tomate cereja à vontade + 1 pedaço de lasanha de berinjela

Lanche da tarde
Pote de iogurte desnatado com 4 morangos picados

Jantar
Wrap de alface recheado com frango

Ceia
2 fatias de queijo minas + 2 fatias de peito de peru

Cardápio para quarta-feira

Café da manhã
Omelete com requeijão + Fatia de ricota + Copo de água com limão

Lanche da manhã
½ mamão papaia salpicado com 1 colher de farinha de coco

Almoço
Salada de folhas verdes à vontade + 2 pimentões recheados com carne moída

Lanche da tarde
½ mamão papaia salpicado com 1 colher de farinha de coco

Jantar
2 conchas grandes de creme de couve flor e brócolis com iogurte e manjericão

Ceia
Kiwi

Cardápio para quinta-feira

Café da manhã
2 fatias grandes de queijo minas + 2 fatias de presunto magro + Xicara de leite desnatado com café

Lanche da manhã
Ovo cozido + Xícara de chá verde com adoçante

Almoço
2 filés de peito de frango grelhado + 2 fatias de muçarela light

Lanche da tarde
Xicara de chá de erva-doce + 2 fatias de peito de peru

Jantar
5 colheres de sopa de camarão na manteiga e alho + Ovo mexido com 1 ½ colher de aveia

Ceia
2 fatias de queijo minas

Cardápio para sexta-feira

Café da manhã
Bauru sem pão + Xícara de café + Xicara de melancia picadinha com gergelim preto

Lanche da manhã
Copo de 200ml de smoothie de morango

Almoço
2 colheres de estrogonofe de frango + 4 fatias de batata doce assada + Salada de almeirão á vontade

Lanche da tarde
Pera

Jantar
Salada de alface e pepino salpicada com semente de gergelim + Carne moída refogada + Lentilha refogada com tomate

Ceia
Xícara de chá de hortelã

Cardápio para  o sábado

Café da manhã
Xícara de leite desnatado com café + 2 unidades de panqueca aveia com calda de morango

Lanche da manhã
Pote de iogurte desnatado

Almoço
Salada de folhas verdes á vontade + 2 filés de frango grelhado com ervas + 3 col. de sopa de legumes cozidos (cenoura, abobrinha e brócolis)

Lanche da tarde
Manga

Jantar
Lanche natural saudável (2 pães integrais + queijo cottage + fatia de presunto + fatia de tomate + uma folha de alface grande)

Ceia
Xicara de leite desnatado com canela

Cardápio para o domingo

Café da manhã
Omelete com queijo muçarela + Kiwi + Xicara de chá branco

Lanche da manhã
Torrada integral com ½ colher de sopa de requeijão

Almoço
Prato raso de rúcula com muçarela de búfala + 3 colheres de sopa de chuchu refogado no alho + 2 bifes acebolados

Lanche da tarde
4 morangos com creme de leite

Jantar
Prato raso de salada de abobrinha cozida com orégano + 2 hambúrgueres de carne grelhado

Ceia
Torrada integral com ½ colher de sopa de cottage

Receitas para emagrecer com a fase consolidação da dieta dukan

Preparamos uma seleção de receitas saudáveis para facilitar a elaboração do seu cardápio da fase 3 da dieta Dukan.

Em breve a listagem de receitas estará disponível.

Se você gostou, não esqueça de avaliar o cardapio

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