A dieta fitness foi planejada com a finalidade não somente de que as pessoas perdessem peso, mas com outros objetivos como a promoção da saúde e também para as pessoas que praticam atividade física.
Na dieta fitness, os cardápios precisam ser baseados em uma alimentação saudável dando preferência a alimentos naturais. Estes são os ricos em nutrientes que vão proporcionar uma nutrição adequada do corpo e o seu bom funcionamento a fim de garantir a saúde e evitar o aparecimento de doenças.
Você pode até incluir produtos industrializados na dieta fitness, porém, desde que sejam com menor teor de gorduras, açúcares e sódio.
Sempre que em algum cardápio tiver um produto ou preparação que existe na versão industrializada, prefira a versão caseira. Utilize a industrializada como última opção.
No cardápio fitness, substitua os alimentos considerados não saudáveis por versões saudáveis. Alguns exemplos são o açúcar mascavo, açúcar de coco ou mel no lugar do açúcar branco; sal com menor teor de sódio e mais nutrientes como o sal marinho ou sal rosa no lugar do sal comum refinado; manteiga no lugar da margarina; óleo de coco no lugar do óleo de soja refinado, e assim por diante.
No cardápio semanal da dieta fitness o recomendado é que todas as refeições diárias sejam realizadas, ou seja, café da manhã, almoço, jantar, lanches e ceia. O ideal é que você siga horários fixos das refeições, de acordo com a sua rotina, para garantir a realização do trabalho regular do seu organismo e do seu metabolismo.
Em relação ainda às refeições, você não precisa controlar ou reduzir a quantidade consumida. Bastas apenas consumir as refeições dentro de uma quantidade equilibrada, afinal, a proposta da dieta fitness não é controlar calorias para que você emagreça, mas manter uma alimentação equilibrada em termos quantitativos e qualitativos para promover, principalmente, a saúde.
Acompanhe o cardápio fitness para emagrecer a seguir.
Tabela de conteúdos
Cardápio semanal fitness
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Achocolatado natural (cacau puro, leite e açúcar mascavo) + Pão integral com manteiga + Mamão com chia
Lanche da manhã
Vitamina de banana
Almoço
Vagem, quiabo e maxixe cozidos + Arroz integral + Feijão com abóbora + Assado de panela + Abacaxi
Lanche da tarde
Açaí com granola
Jantar
Vagem cozida + Peito de frango grelhado + Purê misto de batata e abóbora + Maçã
Ceia
Leite + Biscoitos integrais
Cardápio para o domingo
Café da manhã
Café com leite + Pão integral com ovo + Mamão com linhaça
Lanche da manhã
Abacate com amendoins
Almoço
Salada refogada de repolho, tomate e cebola + Arroz integral + Feijão + Bife grelhado + Melancia
Lanche da tarde
Pão de queijo integral + Vitamina de mamão e banana
Jantar
Panquecas recheadas com carne + Suco natural de uva (sem coar e sem adoçar)
Ceia
Banana assada com mel e canela
Receitas para ganhar massa magra
Preparamos uma seleção de receitas equilibradas para facilitar a elaboração do seu cardápio da dieta fitness.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.
