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Dietas guia - Emagrecimento, alimentãço saudável e bem-estar

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Cardápios para dieta fitness

A dieta fitness foi planejada com a finalidade não somente de que as pessoas perdessem peso, mas com outros objetivos como a promoção da saúde e também para as pessoas que praticam atividade física.

cardapios-dieta-finess

Na dieta fitness, os cardápios precisam ser baseados em uma alimentação saudável dando preferência a alimentos naturais. Estes são os ricos em nutrientes que vão proporcionar uma nutrição adequada do corpo e o seu bom funcionamento a fim de garantir a saúde e evitar o aparecimento de doenças.

Você pode até incluir produtos industrializados na dieta fitness, porém, desde que sejam com menor teor de gorduras, açúcares e sódio.

Sempre que em algum cardápio tiver um produto ou preparação que existe na versão industrializada, prefira a versão caseira. Utilize a industrializada como última opção.

No cardápio fitness, substitua os alimentos considerados não saudáveis por versões saudáveis. Alguns exemplos são o açúcar mascavo, açúcar de coco ou mel no lugar do açúcar branco; sal com menor teor de sódio e mais nutrientes como o sal marinho ou sal rosa no lugar do sal comum refinado; manteiga no lugar da margarina; óleo de coco no lugar do óleo de soja refinado, e assim por diante.

No cardápio semanal da dieta fitness o recomendado é que todas as refeições diárias sejam realizadas, ou seja, café da manhã, almoço, jantar, lanches e ceia. O ideal é que você siga horários fixos das refeições, de acordo com a sua rotina, para garantir a realização do trabalho regular do seu organismo e do seu metabolismo.

Em relação ainda às refeições, você não precisa controlar ou reduzir a quantidade consumida. Bastas apenas consumir as refeições dentro de uma quantidade equilibrada, afinal, a proposta da dieta fitness não é controlar calorias para que você emagreça, mas manter uma alimentação equilibrada em termos quantitativos e qualitativos para promover, principalmente, a saúde.

Acompanhe o cardápio fitness para emagrecer a seguir.

Tabela de conteúdos

  • 1 Cardápio semanal fitness
    • 1.1 Cardápio para segunda-feira
    • 1.2 Cardápio para terça-feira
    • 1.3 Cardápio para quarta-feira
    • 1.4 Cardápio para quinta-feira
    • 1.5 Cardápio para sexta-feira
    • 1.6 Cardápio para  o sábado
    • 1.7 Cardápio para o domingo
  • 2 Receitas para ganhar massa magra

Cardápio semanal fitness

Cardápio para segunda-feira

Café da manhã
Achocolatado natural (cacau puro, leite e açúcar mascavo) + Pão integral com manteiga + Mamão com chia

Lanche da manhã
Vitamina de banana

Almoço
Vagem, quiabo e maxixe cozidos + Arroz integral + Feijão com abóbora + Assado de panela + Abacaxi

Lanche da tarde
Açaí com granola

Jantar
Vagem cozida + Peito de frango grelhado + Purê misto de batata e abóbora + Maçã

Ceia
Leite + Biscoitos integrais

Cardápio para terça-feira

Café da manhã
Panqueca integral com frango + Vitamina de abacate

Lanche da manhã
Iogurte com linhaça

Almoço
Salada crua de cenoura, beterraba, tomate e pepino + Arroz integral + Feijão + Iscas de carne + Maçã

Lanche da tarde
Salada de frutas com aveia e chia

Jantar
Sopa de macarrão integral, carne e verduras + orradas integrais + Laranja

Ceia
Mingau de aveia

Cardápio para quarta-feira

Café da manhã
Café com leite + Omelete + Iogurte com aveia + Banana com canela

Lanche da manhã
Vitamina de mamão com linhaça

Almoço
Salada de couve, rúcula, agrião e manga + Arroz integral + Grão de bico + Camarão no leite de coco + Pera

Lanche da tarde
Bolo integral + Chá

Jantar
Salada de alface, tomate e pepino + Arroz integral + Carne moída com  + Verduras + Maçã

Ceia
Leite + Cookies integrais

Cardápio para quinta-feira

Café da manhã
Café com leite + Tapioca recheada com ovo + Maçã

Lanche da manhã
Mix de oleaginosas (castanhas e amendoins)

Almoço
Aspargos cozidos + Purê de batata doce + Filé de salmão grelhado + Tangerina

Lanche da tarde
Sanduíche integral natural + Suco verde (couve, espinafre e pera)

Jantar
Quiabo e maxixe cozidos + Arroz integral + Hambúrguer caseiro + Manga

Ceia
Vitamina de mamão e banana

Cardápio para sexta-feira

Café da manhã
Café com leite + Pão integral com ricota + Uvas

Lanche da manhã
Abacate com castanhas

Almoço
Salada crua de repolho, beterraba e tomate cereja  + Arroz integral com  + cenoura + Lentilhas + Coxa de frango assada + Melancia

Lanche da tarde
Crepioca recheada com frango + Suco natural de laranja (sem coar e sem adoça)

Jantar
Salada crua de cenoura e beterraba + Purê de batatas + Ovos cozidos + Maçã

Ceia
Iogurte natural com aveia

Cardápio para  o sábado

Café da manhã
Café com leite + Tapioca de aveia recheada com queijo + Gelatina natural de morango

Lanche da manhã
Vitamina de açaí com banana

Almoço
Salada de brócolis, cenoura e palmito + Arroz integral + Feijão + Cubos de peito de frango cozidos + Melão

Lanche da tarde
Bolo de cenoura (de caneca) + Achocolatado natural

Jantar
Crepioca recheada com frango e queijo + Shake de frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Ceia
Leite com canela

Cardápio para o domingo

Café da manhã
Café com leite + Pão integral com ovo + Mamão com linhaça

Lanche da manhã
Abacate com amendoins

Almoço
Salada refogada de repolho, tomate e cebola  + Arroz integral + Feijão + Bife grelhado + Melancia

Lanche da tarde
Pão de queijo integral + Vitamina de mamão e banana

Jantar
Panquecas recheadas com carne + Suco natural de uva (sem coar e sem adoçar)

Ceia
Banana assada com mel e canela

Receitas para ganhar massa magra

Preparamos uma seleção de receitas equilibradas para facilitar a elaboração do seu cardápio da dieta fitness.

Em breve a listagem de receitas estará disponível.

Se você gostou, não esqueça de avaliar o cardapio

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