No cardápio da dieta Gracie o que você precisa atentar é que alguns alimentos são compatíveis entre si e outros não. Portanto, nestes exemplos de cardápios que trouxemos, todos os alimentos na mesma refeição são compatíveis entre si.
Existem as tabelas da dieta Gracie onde os alimentos estão divididos em 6 grupos alimentares e mostram quais alimentos são compatíveis e quais não são compatíveis. Para você saber mais sobre essa dieta e para que possa diversificar as suas receitas e cardápios, consulte essas tabelas que são facilmente encontradas na internet ou no livro da dieta.
As refeições diárias da dieta Gracie estão divididas em 3 refeições principais que são o café da manhã, o almoço e o jantar. Devem ser realizadas em intervalos de 4 horas no mínimo, pois, nessa dieta, as refeições seguintes devem ser realizadas com o estômago já vazio, ou seja, quando você sentir fome e, para isso, a dieta recomenda que os intervalos das refeições sejam pelo menos de 4 horas ou até mais que é o tempo adequado para que ocorra a digestão e esvazie o estômago.
Os lanches não são incluídos nos cardápios e nos intervalos das refeições você pode beber somente água ou mesmo água de coco.
No início da dieta os doces são cortados dos cardápios, mas, com o passar do tempo, você pode inclui-los nos cardápios de forma moderada. A ideia é fazer com que você não sinta mais falta desse tipo de preparação.
A dieta Gracie, apesar de seguir o princípio de uma alimentação saudável, pode ser um pouco difícil de ser seguida no início por conta dessa questão de alimentos compatíveis ou incompatíveis. Porém, as tabelas alimentares da dieta dão a orientação necessária para a sua realização.
Veja a seguir os cardápios da dieta Gracie.
Tabela de conteúdos
Cardápio semanal da dieta Gracie
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Café com leite + Pão integral com queijo + Maçã
Almoço
Salada de repolho roxo, cogumelos e castanhas + Arroz integral com cenoura + Feijão verde + Bife grelhado + Melancia
Jantar
Risoto integral de camarão + Suco natural de uva
Cardápio para o domingo
Café da manhã
Torradas com queijo + Vitamina de abacate (com leite de castanhas)
Almoço
Salada de acelga, alface, pimentão vermelho e manga + Camarão cozido com ovos de codorna + Arroz integral + Laranja
Jantar
Salada de alface, tomate e pepino + Ovos cozidos + Quinoa cozida + Gelatina natural de uva
Receitas para emagrecer com a dieta Gracie
Preparamos uma seleção de receitas com alimentos compatíveis para facilitar a elaboração do seu cardápio diario para seguir a dieta Gracie.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.