Os principais alimentos que compõem o cardápio da dieta da proteína certamente são as fontes de carnes, leite e derivados. As fontes de proteína podem estar presentes em todas as refeições do dia, mas não necessariamente.
As carnes devem ser preferencialmente magras, preparadas grelhadas, cozidas ou assadas. De preferência também á queijos magros e leite e iogurtes desnatados. Pois, a dieta deve conter pouca gordura, devendo-se optar por alimentos pobres em gordura.
Além das fontes proteicas, a dieta da proteína cardápio pode conter vitaminas e minerais, com a inclusão de algumas verduras e legumes. Outro tipo de alimento que pode ser incluído na dieta da proteína cardápio semanal são alguns tipos de frutas.
Num cardápio simples da dieta é composta também por oleaginosas, que são boas fontes de gordura, que quando consumida na quantidade recomendada no cardápio é benéfica à saúde e ajuda a manter a saciedade.
O cardápio completo da dieta da proteína é composto por seis refeições ao dia, que são distribuídas ao longo do dia de forma variada, com o objetivo de que a pessoa não sinta fome e se sinta satisfeita ao longo do dia.
Outro ponto de grande importância da dieta da proteína é a ingestão de água. A quantidade deve ser de 2 litros ou mais ao dia. O sal deve ser usado com moderação e sempre que possível substituí-lo por temperos naturais: orégano, sálvia, louro, manjerona, alho, cebola, tempero verde, cebolinha, manjericão, páprica, pimenta, etc. Esses cuidados são necessários para não sobrecarregar os rins durante a dieta.
Tabela de conteúdos
Orientações ao se seguir a dieta
- Siga o cardápio;
- Evite comer fora de casa, ou leve sempre com você uma marmita;
- Não beba nenhum tipo de suco industrializado;
- Cuidado com a quantidade de sal;
- Beba muita água;
- Não consuma álcool durante a dieta;
- Água com gás é permitida;
Cardápio semanal da dieta da proteina
Cardápio para segunda-feira
Café da manhã
Iogurte desnatado com 1 colher de semente de chia + 1 polenguinho light
Lanche da manhã
1 kiwi
Almoço
Salada de alface à vontade + 2 colheres de sopa de cenoura refogada + bife grande grelhado e 3 ovos de codorna
Lanche da tarde
Fatia de peito de peru com 1 queijo minas
Jantar
Salada de acelga à vontade + Sobrecoxa assada grande
Ceia
4 unidades de castanhas
Cardápio para o domingo
Café da manhã
Iogurte desnatado com 1 colher de semente de gergelim + fatia de peito de peru
Lanche da manhã
3 morangos
Almoço
Salada de agrião à vontade + 200g de carne de panela com cenoura
Lanche da tarde
Punhado de amendoim
Jantar
Salada de repolho à vontade + 2 pedaços de omelete de forno
Ceia
Xicara de leite desnatado com adoçante
Receitas para emagrecer da dieta da proteína
Já se foi o tempo em que a dieta da proteína era composta por ovo cozido e bife grelhado. A dieta da proteína é muito mais que ovos cozidos ou fritos. Quer ampliar seus conhecimentos sobre essa culinária fantástica? Aprenda a preparar ovos á bolonhesa, omelete de forno além de crepe proteico.
Outras opções incríveis são a salada de atum com abacate e o salmão assado, pois são refeições leves e consideradas refeições saudáveis que podem ser consumidas se seu objetivo é emagrecer.
Preparamos uma seleção de receitas perfeitas para a dieta da proteína para facilitar a elaboração do seu cardápio.
Em breve a listagem de receitas estará disponível.