Dieta da batata doce, conheça essa potente dieta de emagrecimento

A dieta da batata doce ajuda a perder peso de maneira saudável e muito eficiente, mas para que os resultados sejam realmente satisfatório é preciso propor ainda uma variedade de outros itens importantes para complementar a refeição diária.

A batata doce é uma importante fonte de carboidratos com características extremamente benéficas para a saúde e por isso tem sido uma opção de cardápio para muitas pessoas que tem a intenção de perder peso de maneira qualitativa. E por esse motivo ela vem se tornando cada vez mais popular.

Entre as inúmeras vantagens, a batata doce possui uma elevada quantidade de amido resistente, que nada mais é do que uma fibra insolúvel. Essa fibra não é digerida pelo corpo o que contribui na retardação da absorção de gordura e também da glicose.

Mas você sabe efetivamente porque essa dieta contribui com o emagrecimento efetivo e, acima de tudo, saudável?

Confira nesse artigo todos os benefícios sobre esse perfil de alimentação e como é possível alcançar o peso ideal de maneira saudável!

Porque a dieta da batata doce ajuda a emagrecer?

A dieta da batata doce é baseada em uma alimentação que proporciona saciedade e até mesmo contribui para a melhora do processo digestivo.

Por conta de ser extremamente rica em amido resistente, o ingrediente possui um baixo índice glicêmico se comparado com outros tubérculos e nesse sentido contribui com liberação dos carboidratos de maneira mais lenta para o sangue, evitando dessa maneira os picos de glicemia.

Todo esse mecanismo pode até parecer bastante simples, mas é importante destacar que há uma série de repercussões acerca do organismo que contribuem para um emagrecimento muito mais saudável.

O primeiro ponto que precisa ser destacado é com relação a saciedade que esse tubérculo proporciona. Isso porque enquanto o nosso sistema digestivo demora mais para digerir outros alimentos, ele acaba enviando ao cérebro um alerta avisando que já está devidamente saciado.

Outra questão é que quando a glicemia é liberada de maneira mais lenta e mantem a sua estabilidade, o cérebro humano tende a compreender que o organismo, portanto já não necessita mais de alimentos no momento.

O segundo ponto tem a ver com a insulina, que se refere ao hormônio que deposita glicose para dentro das células do corpo – que também é usada como fonte de energia – tem como costume estocar gordura, principalmente na região do abdômen, principalmente quando há a circulação de elevadas quantidades no organismo.

Quando ocorrem os picos de glicemia, a insulina do nosso organismo eleva-se na mesma quantidade, propiciando, portanto toda essa reação.

O principal intuito importante relacionado aos benefícios da batata doce nas receitas para saber como emagrecer é consumir esse ingrediente como a principal fonte de carboidrato no cardápio. Mas para isso, é importante que se saiba que há diferentes maneira de se realizar isso de maneira efetiva.

Não pense que essa dieta saudável consiste em somente comer batata doce e nada mais! Afinal, ninguém aguentaria manter um cardápio diário dessa maneira, certo?

Benefícios da batata doce na dieta

Uma das dietas da batata doce mais comum é colocar o tubérculo em conjunto com outros carboidratos que sejam ricos em fibras como, por exemplo, o arroz integral, inhame, cará e até mesmo a mandioca.

Dessa maneira será possível manter o baixo índice glicêmico em todas as suas refeições sem que seja necessário criar um tipo de monotonia do seu cardápio alimentar e restringir determinados nutrientes importantes para manter também a sua saúde em dia!

Outra maneira de proceder com essa dieta para emagrecer com saúde é prosseguir com a inclusão da batata doce em todas as refeições, acrescentando outros carboidratos ao prato. Essa também pode ser uma maneira mais equilibrada, mas como mencionamos acima pode acabar causando uma monotonia alimentar.

Há também algumas vertentes que sugerem que a batata doce seja a única fonte de carboidratos no prato e uma das variações mais extremas dessa opção é a dieta do ovo cozido e batata doce com frango.

Porque usar babata doce na dieta?

Essa dieta para perder peso é muito utilizada por pessoas que tem o desejo de ampliar sua massa muscular.

Porém, é importante destacar que quem opta por esse caminho pode acabar acarretando certa deficiência de nutrientes ao corpo, induzindo até mesmo ao consumo de gorduras de forma inadequada, pois a única fonte de gordura presente no cardápio é saturada do frango.

Toda reeducação alimentar deve ser baseada em um consumo de gorduras equilibrado que seja possível acontecer a otimização da absorção das vitaminas lipossolúveis fundamentais para os metabolismo.

Vale destacar que não existe também uma fórmula mágica para quem deseja emagrecer rápido. Dietas eficientes, como a dieta da batata doce não funcionam dessa maneira. O processo é gradual e precisa agregar acima de tudo saúde ao seu corpo!

Saiba quais são as vantagens da dieta da batata doce

Um dos pontos mais positivos acerca dessa dieta saudável de emagrecimento por meio da ingestão de batata doce cozida, é que ela colabora substancialmente com a redução do consumo de açúcar refinado e reduz consideravelmente os picos glicêmicos contidos na nossa dieta diária. Isso promove o emagrecimento eficiente e agrega uma série de benefícios para o nosso organismo.

Sugestões de cardápios para a sua dieta diária

Para que você possa se inspirar e começar agora mesmo a sua dieta, e assim confirmar que batata doce emagrece, vamos indicar a seguir algumas sugestões de cardápios para a sua alimentação diária.

Você pode usar essas opções de refeições para inspirar outras das quais você goste e assim ter uma maior variedade de pratos no seu dia-a-dia. Confira:

Para o seu café da manhã:

• Primeira opção: Inclua a ingestão de leite desnatado, 3 torradinhas integrais com margarina sem adição de sal
• Segunda opção: Substitua o leite desnatado por um copo de iogurte desnatado e inclua 30 gramas de cereais integrais com aveia.
• Terceira opção: Faça um café com leite (desnatado) e inclua também um pão integral com creme de ricota.

Para o seu lanche da manhã:

• Primeira opção: Considere um copo de 200 ml de suco verde de couve e também três castanhas
• Segunda opção: Faça a ingestão de uma xícara de chá verde (sem açúcar) e coma uma maçã.
• Terceira opção: Coma duas fatias de mamão. Para facilitar pique o mamão em pedaços pequenos e polvilhe com duas colheres de aveia.

Para o seu almoço ou Jantar:

• Primeira opção: Monte o seu prato considerando ao menos 4 rodelas de batata doce cozida, 2 filés de frango grelhados (pode ser feito com molho de tomate) e inclua uma salada verde crua. De sobremesa, a opção é uma fatia de melancia
• Segunda opção: Nessa opção, considere 2 fatias de batata doce e 2 colheres de sopa de arroz integral. Para complementar considere um peixe cozido e salada de legumes cozidos no azeite. E para a sobremesa – 4 morangos!
• Terceira opção: A mesma quantidade de batata doce da opção anterior, uma salada de atum com ovo cozido, tomate, acelga, berinjela, cenoura “raladinha” e milho. Para a sobremesa considere comer uma laranja.

Para o seu lanche da tarde:

• Primeira opção: Um copo de iogurte desnatado e para acompanhar um pão com requeijão (light)
• Segunda opção: Faça uma vitamina de mamão e inclua uma colher de sopa de linhaça!
• Terceira opção: Considere uma xícara (chá) de hibisco e para acompanhar uma tapioca com queijo branco.

Como aproveitar os benefícios da batata doce!

Vale destacar que uma dieta que seja baseada em uma única fonte de alimento podem ser extremamente perigosa e prejudicial à saúde. Esse fator pode ser ainda mais agravante quando a restrição de outros alimentos importante para o organismo.

Apropriar-se desse tipo de dieta restritiva vai contra os princípios de equilíbrio de uma alimentação saudável e balanceada, que contenha nutrientes ricos para manter a saúde e a mente em total funcionamento.

Isso porque esses perfis de dieta acabam desencadeando uma espécie de carência nutricional com relação à absorção de vitaminas e minerais que possam estar presentes em um determinado alimento.

Por esse motivo, para confirmar que a batata doce emagrece, é extremamente importante procurar antes um nutricionista, para que ele possa avaliar o seu perfil e entender como poderá ser feito o seu processo de perda de peso.

Outro ponto é que dietas assim geralmente são impossíveis de serem mantidas por longos períodos, pois é comum que depois de certo tempo se comece a ter certa intolerância com o alimento.

Quando isso ocorre é justamente onde mora o perigo de recuperar o peso antigo. Isso porque depois que a dieta é encerrada, alguns hábitos alimentares do passado voltam a estar presentes na vida das pessoas, e isso faz com que elas recuperem o peso antigo e acabem colocando tudo a perder.

É indicada para quem quer emagrecer com saúde!

Para que a dieta de emagrecimento seja eficiente, é fundamental fazer um acompanhamento médico e diversificar as combinações do cardápio diário.

Incluir também uma rotina de hábitos saudáveis também deve ser um dos critérios a ser tomado! A prática de atividades físicas é fundamental para manter a eficiência do processo de emagrecimento e estabelecer um estilo de vida mais saudável!

Dormir bem, procurar realizar tarefas que lhe agreguem bem estar, tomar bastante água, entre outras coisa, também ajudará para que o seu corpo e a sua mente estejam sempre em harmonia, sem contar que essas simples atitudes contribuem com um metabolismo mais acelerado, e ajudam a emagrecer.

Tomar essas pequenas atitudes e realizar a dieta da batata doce com consciência e responsabilidade acerca da sua alimentação, provavelmente lhe trará excelentes benefícios!

Outros tipos de dietas que podem ser de interesse

Vídeo sobre como batata doce ajuda no emagrecimento