Dieta Ravenna, a dieta que fez Dilma perder 13 quilos em 1 mês!

Você já ouviu falar na dieta Ravenna? Esta dieta está ganhando muito destaque no universo fitness. Aqui, você vai descobrir o diferencial desta dieta e analisar se ela é o que você procura para conquistar de vez o peso desejado. Confira!

Dieta de ravenna

A dieta ravenna foi criada pelo médico terapeuta argentino Dr. Máximo Ravenna em 1991. A princípio, a dieta tinha o objetivo de mudar o comportamento das pessoas em relação à alimentação, onde o emagrecimento era só uma consequência natural. Em 2009 e o método ravenna foi trazido para o Brasil, e hoje possui vários centros com profissionais especializados para dar total suporte a quem se torna adepto do método.

Mas afinal, em que consiste esta dieta? Calma! Nós respondemos. A dieta de ravenna se baseia em 3 pilares. São eles:

1º Redução de calorias da dieta: O valor calórico diário permitido na dieta varia entre 800 a 1200 calorias, onde estas calorias são divididas em 4 refeições. Além do corte de calorias se trabalha os pensamentos que possam levar a pessoa à compulsão alimentar, modificando-os de forma efetiva;

2º Diminuição das porções consumidas, buscando encontrar a medida certa, ao qual o organismo irá responder bem. Para isso, todas as porções de alimentos da dieta são devidamente pesadas antes de irem ao prato;

3º Distância: Sim! A dieta propõe ações para que você, depois de alcançar os seus objetivos, não volte a comer em excesso. O primeiro passo para que o paciente tenha acesso a tudo isso, é passar por uma avaliação, com a participação de vários profissionais como:

• Nutricionistas;
• Psicólogos;
• Educadores físicos.
• Mediante esta avaliação o adepto ao método ravenna terá sua meta de peso definida, de acordo com suas necessidades individuais.

Feito isso, é hora de partir para as mudanças na rotina alimentar, que combinada com a prática de atividade física, irão trazer resultados definitivos.

Dieta ravenna alimentos permitidos

A dieta ravenna exclui do cardápio:

• Carboidratos refinados ou simples como também são conhecidos, alimentos como pães, massas, bolos, tortas, biscoitos, à base de farinha branca. Estes alimentos possuem um alto índice glicêmico, o que favorece o aumento de apetite, e consequentemente de peso, pois são absorvidos rapidamente pela corrente sanguínea, trazendo aumento da glicemia. Após o período inicial da dieta, ou seja, quando a pessoa consegue atingir o peso desejado, os carboidratos voltam a entrar no cardápio, mas na sua forma integral, que contém fibras e que, portanto favorecem o emagrecimento.
• Também saem do cardápio os queijos amarelos e as frituras, pelo menos até que o adepto à dieta consiga atingir seus objetivos. Depois, estes alimentos podem até voltar a fazer patê da rotina, mas de forma controlada, servindo até como uma estratégia para testar como o organismo reage à reintrodução destes alimentos no cardápio, e para ver o quão fortalecido estão os seus pensamentos em relação à alimentação e perda de peso.

As estrelas do cardápio dieta ravenna passam a ser então:

• Os alimentos ricos em fibras como as verduras e legumes, de baixo índice glicêmico e que, portanto, favorecem o emagrecimento;
• As frutas cítricas;
• Os alimentos termogênicos, que agem acelerando o metabolismo e, portanto, levam a uma maior queima de gordura. São exemplos destes alimentos o chá verde, gengibre, canela, pó de guaraná, café, pimenta;
• Proteínas magras vindas dos peixes, aveles sem pele e carne vermelha sem gordura.

Dieta ravenna: Qualquer pessoa pode fazer?

Sim! Qualquer pessoa que esteja acima do peso, pode se tornar adepta ao método ravenna. Isso inclui:

• Gestantes;
• Lactentes;
• Crianças.

Quantos quilos é possível eliminar?

Com o método ravenna é possível eliminar de 5 a 7% do peso corporal em apenas 1 mês de tratamento.

Por quanto tempo fazer a dieta?

Ao se tornar adepto do método ravenna, você passa por duas fases. A primeira fase é a de maior restrição alimentar, até que a pessoa alcance o peso desejado, portanto a duração desta fase pode variar de pessoa para pessoa, pois cada um tem um tipo de metabolismo, e por isso responde de forma diferenciada à dieta.

Já a segunda fase é a de manutenção, e esta sim dura a vida inteira. Nesta fase é essencial um trabalho de reeducação alimentar, onde a mudança de hábitos seja definitiva.

4 dicas extras para seguir a dieta ravenna

Dica 1

Para ajudar a driblar a vontade por doces, você pode incluir a gelatina diet entre as refeições, no lanche da tarde ou até mesmo no lanche da manhã. Isto porque ela tem poucas calorias e ajuda a reduzir a ansiedade

Dica 2

Substitua os conservantes e condimentos que são ricos em sódio por temperos naturais

Dica 3

Beba no mínimo 2 litros de água por dia para ajudar a desintoxicar o organismo e auxiliar no ganho de saciedade.

Dica 4

Lembre-se sempre de equilibrar as porções de nutrientes que coloca no prato, pois o organismo necessita de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para funcionar bem. Por isso, o importante independente de qual dieta escolher para seguir, é respeitar as necessidades do seu corpo não deixando faltar nenhum nutriente para o bom funcionamento do mesmo.

Agora que você já conhece como funciona a dieta, que tal conferir cinco sugestões especiais de cardápio? Vamos lá!

Cardápio dieta ravenna

Antes de te apresentarmos o cardápio, é importante dizer que esta é apenas uma sugestão para facilitar o seu dia-a-dia. No entanto, as sugestões dadas aqui, não dispensam a avaliação e orientação profissional de maneira individualizada. Quanto mais individualizado for o atendimento, melhores serão seus resultados.

Sugestão 1

Café da manhã

• Café com leite desnatado sem açúcar (Não acrescente açúcar, caso tenha dificuldades para se adaptar ao café sem açúcar, utilize de 3 a 4 gotas do adoçante stévia, que é extraído de uma planta, e, portanto, é mais natural);
• Ovos mexidos com espinafre

Almoço

• Salada de almeirão com tomate, temperada com limão, azeite extra virgem e pouco sal;
• Filé de frango grelhado;
• Couve flor ao vapor;
• 1 maçã.

Lanche da tarde

• 1 iogurte natural com frutas vermelhas.

Jantar

• Sopa de escarola com frango.

Sugestão 2

Café da manhã

• Suco detox feito com couve e limão (Não acrescente açúcar e de preferência não coe para preservar as fibras);
• 1 taça de salada de frutas.

Almoço

• Caldo de legumes (com exceção da batata);
• Salada de alface com azeitonas e champingnon, temperada com limão, azeite e pouco sal;
• Filé de salmão grelhado;
• Abobrinha refogada com alecrim e tomate;
• 1 pera.

Dica: O objetivo de se colocar o caldo, seja ela do que for, antes da refeição principal, é dar a você mais saciedade. Além disso, o caldo tem um efeito termogênico, o que ajuda a acelerar o metabolismo.

Lanche da tarde

• 1 barra de cereal light

Jantar

• Sopa de abóbora com carne

Sugestão 3

Café da manhã

• 1 omelete com tomate e queijo branco;
• Café com leite sem açúcar

Almoço

• Caldo de abóbora;
• Salada de acelga com amêndoas salpicadas, temperada com limão, azeite e pouco sal;
• Bife grelhado;
• Brócolis ao vapor;
• 1 fatia fina de abacaxi.

Jantar

• Sopa de ervilha;
• 1 pêssego.

Sugestão 4

Café da manhã

• 200 ml de chá verde com 3 a 4 gotas de stévia;
• 1 fatia de pão integral com 1 colher (café) de manteiga;
• 1 maçã.

Almoço

• Caldo de legumes
• Salada de agrião com tomate cereja, temperada com limão, sal e azeite;
• 2 colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

• Gelatina diet

Jantar

• Sopa de aspargos

Sugestão 5

Café da manhã

• 1 café com leite sem açúcar;
• 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada com orégano.

Almoço

• Caldo de tomate com ervas;
• Salada de Alface com palmito temperada com limão, sal e azeite;
• Couve-flor ao vapor;
• 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde

• 200 ml de chá de gengibre sem açúcar adicione de 3 a 4 gotas de adoçante stévia.

Jantar

• Salada de rúcula com amêndoas salpicadas;
• Macarrão integral com brócolis e queijo branco.

Dieta ravenna funciona?

A resposta é sim, desde que durante todo processo de emagrecimento, você tenha foco, determinação e acompanhamento profissional. Além disso, esta dieta faz um trabalho de conscientização sobre a importância de uma alimentação saudável, o que é essencial para que pessoa consiga manter o peso desejado.

Outro ponto positivo da dieta, segundo os criadores, é que ao contrário de muitas outras dietas que existem por aí, você não precisa comer exatamente de 3 em 3 horas, pois esta regrinha básica de emagrecimento pode gerar em algumas pessoas, um mecanismo de compulsão alimentar, comendo mais do que deveria.

Por isso um dos segredos para sucesso da dieta, é diminuir as porções e número de refeições por dia, mas colocar nelas alimentos ricos em fibras, que trazem mais saciedade.

Além de manter o equilíbrio do cardápio, com escolha certa dos alimentos que o compõe, para alcançar bons resultados é importante praticar atividade física diariamente. Uma caminhada de 30 minutos diários, já traz ótimos resultados.

Outros tipos de dietas que podem ser de interesse

Vídeo depois de emagrecer posso parar a dieta? – Método Ravenna

E então você se sente animado para seguir a dieta ravenna? Se sim que bom! É muito importante para um processo de emagrecimento, que você se sinta motivado, e pode contar conosco nesta trajetória. Se este post te ajudou de alguma forma, não deixe de curtir, comentar e compartilhar!